大家在參加團隊拓展訓練的時候，是需要制定訓練的方案的，那么團隊拓展訓練方案是怎樣的？團隊拓展訓練注意事項有哪些呢？下面北京拓展訓練公司就給朋友們詳細的談談這個方面的話題。

　　團隊拓展訓練注意事項

　　一、參訓紀律

　　1、所有參訓人員必須聽從領隊及教練員的安排與指揮，不經領隊與教練員許可，不得擅自離隊進行其它與 培訓 無關活動；參訓期間所有參訓人員嚴禁吸煙、飲酒、賭博和使用毒品及其他任何違禁藥品；

　　2、在無教練指導的情況下， 任何人不得擅自攀爬樹木巖石、游泳或做其它任何危險運動、否則后果自負。

　　二、心理要求

　　所有參訓人員在參訓期間心理要盡量放松并積極主動參與各項活動，盡自己最大的努力完成各項培訓項目。

　　三、健康要求

　　參加培訓無須有超人的體能，但參訓者若患有心臟疾病、誕辰、哮喘、急性傳染病、腰頸椎病、癲癇等易發性疾病和不生態環境參加公眾活動的疾病，須提前與我們相關負責人溝通以進行適當調整。

　　四、衣著及攜帶物品要求

　　1、所有人員須穿運動或休閑裝，不宜穿緊身或過于肥大的衣褲，女士請勿穿裙子，須穿運動鞋或旅游鞋，請勿穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等；

　　2、自備洗漱用品，記錄筆等自用物品

　　3、建議帶500ml牛奶，既能解渴又能在較短時間內補充體力。

　　4、請妥善放置自己的貴重物品，丟失概不負責。

　　五、環保要求

　　參訓期間所有人員請勿隨意丟棄垃圾，一切不可降解之物請收到專用垃圾袋中帶到中轉站或帶出培訓基地，共同保護我們的環境。

　　團隊拓展訓練方案

　　課程亮點：

　　幫助學員樹立大局觀；

　　提高全局思維能力；

　　提升團隊執行力。

　　課程收益：

　　學會在非常狀態下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現團隊的整體目標。在實現團隊目標過程中，有效溝通是前提，周密的計劃是依據，高效的協作是保障。沒有完美的個人，只有完美的團隊!一個能有效溝通，精誠協作的團隊，它的力量是無窮的。營建智慧之屋，打造贏的團隊!

　具體活動流程：

　　08：00-09:00集合，乘車前往誠智拓展專業拓展基地，車上穿插炮兵炮等車上拓展小游戲。

　　練上車前清點人數，車上講解全程活動流程(車程60分鐘)。

　　主教練講解本次活動注意事項、安全條例及《綠色公約》等內容;入營宣誓。

　　09:00-09:15主教練體驗全員注意力集中起來，神圣的履行自己的承諾。野外氣息，點燃激情。

　　9:15-10:30教練組隨機分成3組、團隊組建與團隊個性展示。

　　進行拓展項目：動力火車、馬蘭花開、人椅等項目。

　　團隊協作項目： 目標市場。

　　團隊創新與配合項目：沙場點兵。

　　10:15-12:30教練組項目活動分享：

　　目標市場：簡單事情重復做你就是贏家，重復事情認真做你就是專家。

　　沙場點兵：商場如戰場團隊執行力、溝通，上層決策諸多因素決定成敗。

　　午餐，午休12:30-13:30后勤組補充能量，養足精神。

　　14:00-15:15個人挑戰與目標管理項目：空中抓杠。

　　空中抓杠：空中一小步，人生一大步在，并做項目后的分享和培訓。

　　總結、分享15：15-15:30總教練學員代表總結活動感受，主教練分享點評。

　　15:30—17：20爬山、觀景.感受大自然的氣息。

　　合影留戀17:20-17:30 留住瞬間，永遠的記憶。

　　愉悅返程17:30---- 結束一天充實的拓展培訓。

團隊拓展訓練戶外活動中的體力分配技巧

　　方法/步驟

　　野外拓展訓練徒步旅行的五大要領：

　　身體：行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。

　　足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

　　節奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。

　　呼吸：調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　行走原則 旅游(旅行)野外拓展訓練

　　徒步穿越靠的是雙腿行走，因而在行走上同樣有一些科學的方法。這些方法都是為了節省體力且多行路及安全的行走。

　　起步宜緩野外拓展訓練

　　在乘車期間人是處于低能耗狀態，人體機能基本處于“休息狀態”，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴重的甚至會導致休克。措施：應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在 1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然后才可加快步伐。

　　大步行進 野外拓展訓練

　　大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗，這是有科學根據的。

　　保持間距 野外拓展訓練

　　集體性動多數情況下都會列隊行走，從安全角度出發，隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人；如果此人的暫停原因需要較長的時間，應當有人陪伴著他（她），并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應停止前進，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內為宜，夜晚在5分鐘以內。

　　集中精力 野外拓展訓練

　　隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力；在下坡時不能邊下坡邊觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。

　　雨天行走 野外拓展訓練

　　雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當地農民買到草鞋就比較幸運，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。

　　通過以上的內容，我們已經了解了團隊拓展訓練的注意事項有哪些了，大家在參加團隊拓展訓練的時候，就可以按照上面的方法去制定活動方案了，具體的可以咨詢北京拓展訓練公司。