北京拓展訓練的體能鍛煉

來源：作者：人氣：發表時間：2018-11-15 13:25:04【大中小】

北京拓展訓練在保持完整的學習流程的基礎上運用不同的場地和項目來增加體能活動，多數活動都是以初次體驗為終結的形式進行。雖然身體練習的次數相對傳統項目明顯減少，但許多項目都需要學生付出艱辛的努力后才能完成，并且在活動結束之后，學生通過自己對活動的親身體驗，會對拓展在體能鍛煉方面產生新的認知。

1、加強體質測試考核作用

體育教學最重要的目的就是增進學生鍛煉的機會，培養學生健康的體適能。如何才能判斷學生是否具有健康的體適能呢?現階段采用的“體制健康測試”相對來說能更全面地對學生的體適能進行測試和評價。

北京拓展訓練教練不能將拓展課單純地看做理論課，把大量的時間消耗在管理和心理知識的傳授上，而是應該積極地督促與輔導學生進行各種鍛煉，把體適能的強化作為課程的重要部分，讓學生全身心地投入到拓展活動中去，提高學生的自信心和應對挑戰的能力。　

2、堅持課上進行身體素質鍛煉

按照體育課教學大綱的要求，教師應在每節課上對學生進行一定時間的專業素質訓練，這是提高學生體適能的基礎性保障，并且教師需要注意掌握運動的時間和強度，確保一定的運動量。為了更好地增強學生的健康體適能，達到體育課對學生身體鍛煉的目的，必須要求學生在課上堅持進行身體素質訓練，這是身體鍛煉的最佳途徑。

學生進行身體素質練習可以通過體能類游戲或專門的身體素質訓練活動進行，可以是傳統體育課中的跳繩、打球等活動，也可以是拓展活動中常用的小游戲，如水果蹲、滾鐵環等活動。

3、鞏固“課內外一體化”的教學方式

北京拓展訓練課上進行的體能鍛煉，還遠遠不能達到健康體適能的要求，因此，學生還需要在課下積極組織參加各種活動，如游植物園、爬山、野炊、慢跑等活動，形成“課內外一體化”的教學模式。這些活動可以很好地彌補拓展課上對體適能鍛煉的不足，同時對于培養學生終身鍛煉的意識和活動技能的掌握都有很大的幫助。

4、提高學生的參與程度，延長參與時間

由于體育課層次多、項目繁，從體育課的教學法來講，包括講解、示范、練習、比賽、測試等，教學中教師要根據教材的性質、場地器材和學生的實際情況，科學、合理地選擇教學手段和方法。除此之外，時間分配問題也是影響學生參與度的一個重要因素。

在傳統的體育教學中，教師在課堂管理上花費的時間較長，這樣就會相對地減少學生活動的時間，這和以學生為主體的教學思想有一定的出入。拓展課程則是以學生為主體，除了有關安全和項目的規則外，活動指導的時間較少，學生可以得到更多的鍛煉。

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