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拓展訓(xùn)練中運動中抽筋現(xiàn)象的預(yù)防和處理方法

來源: 作者: 人氣: 發(fā)表時間:2018-10-16 14:12:07【

     拓展訓(xùn)練中運動中抽筋現(xiàn)象的預(yù)防和處理方法抽筋是運動傷害里,最普遍的現(xiàn)象。什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)等。抽筋時,抽筋部位肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

           抽筋的原因: 

           1、運動前伸展運動不夠充分;

           2、過度運動使得肌肉疲乏;

           3、運動環(huán)境過于炎熱或寒冷;

           4、運動中人體水分流失太多;

           5、缺乏正確運動姿勢;

           6、運動時情緒太過緊張;

           7、日常飲食不均衡,藥物的副作用等。

           抽筋的處理: 

           1、馬上中斷正在進行的運動;

           2、到陰涼通風(fēng)處,并補充水分,飲用運動飲料最佳;

           3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

           4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

           騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發(fā)。

           抽筋就是身體在告訴我們,現(xiàn)在的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加運動。

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